ways to ease stress

5種減緩壓力的方法

不知道從哪時候開始,偶爾會感到焦慮,剛開始只是情緒較不受控制,身體並沒有特別的反應,直到最近才開始出現胸悶、喘不過氣的症狀。

回想小時候看媽媽邊工作的同時要照料家庭,經常也是因為壓力而導致胸悶,常常要用力的呼吸才可以。

現在他們退下崗位,處事更泰然,幾乎看不見以往尖銳的影子。我跟媽媽聊到我有和她一樣喘不過氣的時候,她跟我分享了許多她心態上如何轉變至今天這樣的過程,作為女兒的我,看到她的進步,當然倍感欣慰🙂

因此我嘗試了她的建議,並也統整了自己在面臨焦慮、壓力時的排解方法,給每個有需要的朋友參考。

冥想+瑜伽(呼吸練習)

媽媽跟我分享的其中有一項是呼吸練習,我早上起床會做冥想+瑜伽,我發現這兩者可以結合。

呼吸練習時,要把注意力集中在腹部,用腹部的力量,吸氣時肚子脹起來像氣球,呼氣時肚子縮進去橫隔膜會往上走。

我剛開始太專注在想呼吸,反而用到氣管,這是不對的。

剛開始可以找個讓自己感到平靜的影片跟著做(我目前是看 yoga with Kassandra),做的時候注意力集中在呼吸及感受自己的身體。

少喝咖啡

如果我正處焦慮,喝咖啡只會讓我心跳加速。所以上台前我也不大喝咖啡。

找事做,並且專注投入的做

一直坐著休息,反而對排解壓力沒有太大作用。

我會起身動一動去做事,像是在廚房做菜、整理家裡,找與專業無關的事,好好投入的做,我覺得很自然很有效。

出門散步

不是購物或者到人潮密佈的地方,試著走進大自然裡吧。

專心在觀察大自然美麗的色彩、呼吸新鮮的空氣、看看花草及周遭的生物。

我們常常忽視生活在周遭的這些景象,而其實大自然是能滋養我們內心的最真實養分。

避免獨自鑽牛角尖的思考

太過細膩的計劃未來、封閉自我,也許無法引領我們到想去的地方,還可能產生反效果。

所以不僅吸收知識傳遞出去也很重要,偶爾找朋友聊聊、吃頓飯,反而能打破腦中的死結。

時間很可貴,想要不斷充實自我的同時,我們也要關注自己的體力與心理。

找出適合自己平衡事業與休閒的天秤,相信是讓我們健康並達到自己理想的最長遠之路。

14 thoughts on “5種減緩壓力的方法”

  1. 最近常常覺得壓力很大 最主要是因為我經常獨自鑽牛角尖的思考 而忘記要關注自己的生理與心理了 謝謝HSUAN的提醒 我會好好調適看看的 來減緩自己心中的壓力狀況

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